24h dans la peau d'un maître zen
Votre rythme effréné vous épuise ? Et si vous en changiez ? Suivez les préceptes inspirés de l’Ayurveda, une science de la vie qui vise au bien-être du corps et de l’esprit.
6h : le réveil
Allongé sur le dos, étirez les bras en arrière et en poussez les pieds vers l’avant pour vous grandir au maximum. Ensuite, buvez 4 à 5 gorgées d’eau pour nettoyer votre organisme des toxines de la nuit. Une fois debout, commencez par quelques respirations abdominales pour relancer la circulation de l’énergie vitale. Inspirez par le nez en sortant le ventre, bloquez l’air 2 secondes puis expulsez l’air en rentrant le ventre au maximum. La contraction des muscles abdominaux est idéale pour avoir un ventre plat. Enfin, prenez une douche avec le savon DHC enrichi en coenzymes Q10 au pouvoir antioxydant, en extraits végétaux aux vertus raffermissantes (soja) et hydratantes (aloe vera, huile d'olive) et terminez avec un jet d’eau froide sur le bas du corps pour tonifier votre épiderme.
7h : le petit-déjeuner
Le stress étant l’ennemi numéro 1 d’un maître zen, les excitants sont à proscrire dès le petit déjeuner. Remplacez le café ou le thé par une tasse de tisane ayurvédique (faites bouillir 1 cuillère à café de jus de gingembre frais, de cannelle en poudre et de cardamone verte, laissez infuser quelques minutes et filtrez), accompagnée de quelques tartines beurrées de pain complet Bio, l’essentiel étant de ne pas manger d’aliment sucré au réveil qui ralentit l’énergie. Le meilleur carburant : un bol de semoule dans du lait chaud et quelques amandes ou noix séchées.
8 h-12 h : les obligations professionnelles ou personnelles
Prenez un chemin différent pour vous rendre sur votre lieu de travail, écrivez à la main plutôt qu’avec un clavier, déplacez les objets, bref, changez vos habitudes. Puis faites des micro-pauses toutes les deux heures : étirez-vous, effectuez un automassage de la main en effectuant de petites pressions sur la paume et le long des doigts, recoiffez-vous… Ces gestes conscients entretiendront votre vitalité en faisant circuler votre énergie.
12 h : le déjeuner
Selon la tradition ayurvédique, un repas équilibré préserve les six goûts (salé, sucré, amer, acide, pimenté, astringent). Cette alliance s’obtient grâce aux épices (curcuma, gingembre, poivre, piment….) distillées dans des légumes frais servis avec des céréales et des légumineuses. Privilégiez les légumes de saison et consommez les fruits en dehors des repas pour éviter la fermentation.
13h30 : la micro-sieste
Rien de telle qu’une mini-sieste pour lutter contre le coup de pompe de la digestion. En quelques minutes, elle favorise la récupération musculaire et stimule la concentration et la créativité. Au bureau, éteignez votre pc, coupez le téléphone et asseyez-vous confortablement, le dos bien droit et les jambes décroisées. Fermez les yeux et faites quelques respirations profondes pour vous relaxer.
Avec un peu d’entraînement, ces exercices vous aideront à récupérer à la moindre occasion où que vous soyez !
18 h : l’automassage
Les adeptes de l’ayurveda reçoivent régulièrement un massage « abhyanga » sur la totalité du corps pour relancer la vitalité et chasser les tensions de la journée. Ce rituel santé peut heureusement se pratiquer seul grâce à quelques gestes sur la tête notamment, siège de nombreux points d’énergie. Frottez énergiquement votre cuir chevelu puis tapotez du bout des doigts la fontanelle ; attrapez votre nuque avec une main et serrez-la de manière à soulager les contractures musculaires. Enfin, effectuez de légères pressions sur les tempes en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre pour débarrasser votre esprit de tous ses soucis.
19 h : le diner
Pour le diner, c’est léger ! Une soupe de légumes, un laitage et une pomme sont le cocktail idéal pour une bonne digestion. Ensuite, suivez un rituel de préparation au sommeil : diffusion d’huiles essentielles apaisantes (lavande, mandarine…), tisane relaxante (camomille, valériane), bougies parfumées… Offrez-vous deux heures de détente pour prendre soin de vous !
21 h : l’endormissement
Chaque heure de sommeil avant minuit compte pour deux heures de réparation ! Evitez de regarder la télévision qui émet des ondes négatives. Allongée dans votre lit, pratiquez plutôt une séance de yoga nidra ou yoga du sommeil. Fermez les yeux ; concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, en commençant par la droite, et en remontant du pied à la joue ; concentrez-vous sur votre respiration et détendez chaque membre ; puis, visualisez une scène positive (un paysage, un moment de bonheur…) ou répétez des phrases qui vous font du bien. Une jolie manière de tomber dans les bras de Morphée pour vous réveiller du bon pied !
